Breakits och Skandias Happy Workplace Challenge är igång! En enkel och kul utmaning som hjälper företag att få friskare och piggare medarbetare, minska stressen och öka produktiviteten – på bara en månad. De deltagande företagen får varje måndag ett mejl med en utmaning och kunskap – men vi delar även med oss av bitar ur innehållet här på sajten. För att se till att så många företag som möjligt mår så bra som möjligt. Har ni missat de tidigare stegen? Läs artiklarna här: Steg 1: Så tar ni första steget mot ett gladare och mer hälsosamt bolag Steg 2: Så får ni in rörelse under arbetsdagen Steg 3: Hybridkontoret – så jobbar ni smart framåt Det har hänt mycket i omvärlden – och med våra arbetsplatser – både i år och förra året. Något som påverkat oss alla. För att må bättre, lättare klara stress och oro och få mer energi och kreativitet behöver vi fokusera på återhämtning. Generellt handlar det om att växla aktivitet, att göra någonting annorlunda än det du har gjort innan. ”Tänk randiga dagar, växla mellan att gasa och bromsa, få in små pauser av återhämtning. Vi kan inte bara gasa hela tiden. För då blir det motorstopp. VI behöver stanna och tanka på ibland”, säger Gunnel Edström, psykolog på Sophiahemmet Rehab Center. Vissa perioder är man tröttare och andra har man mer energi. Men om det blir ihållande stressigt, är det en poäng att stanna upp. Se över vad som orsakar detta och försöka bryta det. Om du har försökt att förändra din situation och fortfarande mår dåligt ska du inte behöva gå igenom det ensam. Tveka inte, det finns professionell hjälp! 3 NYCKLAR FÖR MINSKAD STRESS * Prioritera återhämtning Vad som ger återhämtning kan vara olika beroende på vilken du är, det kan vara en promenad, läsa en bok, laga mat. * Rör på dig Se till att få in den där vardagsmotionen, bryt stillasittandet. * Försök få ett större perspektiv Kanske prata med andra och våga stanna upp och granska dina förväntningar. Är de rimliga, och viktiga – egentligen? 4 RÅD TILL DIG SOM CHEF/ARBETSGIVARE FÖR ATT MINSKA STRESSEN * Öka medarbetarens känsla av kontroll se till att de vet vad de ska göra. Sätt rollbeskrivningar och tydliga mål. * Ge bekräftelse och återkoppling utvärdera prestationer och gör medarbetarna delaktiga i beslut, så att de känner sig sedda och att de bidrar. * Ta inte för givet att dina medarbetare signalerar tydligt att de behöver hjälp, har du minsta misstanke om att de inte mår så bra – så fråga. * Det är viktigt att du också håller Lever du hållbart och sunt blir du också en jättebra förebild för dina medarbetare. Om du tar en lunchpaus eller går hem i tid ökar det chansen att dina medarbetare gör likadant. SOV BÄTTRE OCH ORKA MER! Sömnproblem är ofta ett symtom på att vi kanske har stressat för mycket under dagen, rört oss för lite eller inte varit utomhus. Fysisk aktivitet har stor betydelse för hur du sover, det säger Aleksandar Djordjevic, psykolog på Sophiahemmet Rehab Center. ”Om vi sover dåligt några nätter är det ingen idé att oroa sig. Men om det är under en längre period kan det vara värt att se över hur du skapar förutsättningar för sömnen.” SÖMNEXPERTENS 3 BÄSTA TIPS * Förutsättningarna för sömnen skapar vi under dagtid när vi är vakna. Så se till att bygga en bra grund för sömn under dagen, det tjänar du på. * Se till att få omväxling under dagen med lagom mycket arbete och aktivitet samt pauser. Glöm inte bort att fysisk aktivitet och utomhusvistelse är viktigt för vår sömn. * Ta tid att varva ner på kvällen Låt sista timmen bli en nedvarvningsrutin där vi släcker ned, tar bort skärmar och andra intryck för att ge kroppen en chans att komma ned i varv. RÅD TILL DIG SOM CHEF/ARBETSGIVARE OM DU SER ATT EN MEDARBETARE OFTA ÄR TRÖTT Fråga hur personen mår och erbjud stöd i den mån det behövs. Ofta hänger trötthet ihop med något annat. Har personen för mycket att göra, har personen utrymme att ta tillräckligt med pauser? Räcker det inte med de första hjälpinsatserna är det viktigt att stötta medarbetaren att få professionell hjälp. HÅLLBAR HÄLSA PÅ JOBBET Till Skandias Hälsosluss kan alla som har Tjänstepension med Hälsa vända sig. Du får hjälp och stöd tidigt för att undvika ohälsa som riskerar att leda till sjukskrivning. Du kan få hjälp och råd av bland annat psykologer, ergonomer och fysioterapeuter om du känner dig nedstämd, har värk, är stressad eller på något annat sätt är i riskzonen för att bli sjukskriven. Och det spelar ingen roll om problemen beror på jobbet eller är privata. Läs mer om Skandias Hälsoförsäkring här!
