Väldigt många svenskar, kanske flera miljoner, har svårt att sova i perioder. Enligt en undersökning som tidningen Chef nyligen publicerade lider sju av tio chefer av allvarlig sömnbrist.

Den dagliga alertheten kan försämras med 32 procent efter en enda natt med en och en halv timmes förlorad sömn.

Vi har frågat 9 grundare och vd:ar inom techbranschen hur deras sömnvanor ser ut. Inte oväntat svarar flera att sömnbrist är en ständig följeslagare.

Siri Vikman som grundat modestartupen Aéryne berättar att hon lidit av sömnbrist sedan skolåren.

“Man blir ineffektiv, okoncentrerad och har ett generellt sämre välmående”, säger hon.

Malin Eduards som grundat bokningstjänsten Bookatreat och även är småbarnsförälder, kan räkna på en hand hur mycket hon sover per natt.

“Det galna är att man klarar av mer än man tror. Vissa dagar vill man bara dra en filt över huvudet och sova hela dagen. Häromdagen sa jag åt min son att gå och lägga sig för jag tänkte krypa till sängs. Då upplyste han mig om att klockan var 19.30”.

Här kan du läsa techentreprenörernas svar i sin helhet:

1. Malin Eduards, grundare och vd för bokningstjänsten Bookatreat 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Just nu lider jag av akut sömnbrist, så varken eller, jag är supertrött på morgonen och försöker lägger mig så tidigt jag bara kan”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Just nu snittar jag färre än jag kan räkna på ena handen. Med en 16 månaders bebis i sängen, så är timmarna jag sover tyvärr alldeles för få. Runt 5-tiden så brukar jag lämna över min dotter till sin pappa, och då går de alltid upp och duschar och gör frukost till resten av familjen, så timmarna mellan 5 och 7 på morgonen är de jag sover som allra bäst”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Var och varannan dag... typ varje dag. Det galna är att man klarar av mer än man tror. Vissa dagar vill man bara dra en filt över huvudet och sova hela dagen. Häromdagen sa jag åt min son att gå att lägga sig för jag tänkte krypa till sängs. Då upplyste han mig om att klockan var 19.30”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Att vara riktig trött. Jag kan typ stå upp och sova när jag är riktigt trött”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Under perioder så kan jag vara jagad av tankar eller demoner som rör företaget och jag vaknar och kan inte släppa de tankebanorna. Det värsta är ju att man väldigt sällan löser de problemen när man är supertrött”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Försöker fantisera om något trevligt... funkar inte det så brukar jag väcka min man och säga att jag inte kan sova. Det känns ibland lite bättre när man är två om det, haha”.

2. Siri Vikman, grundare och vd för modestartupen Aéryne

Är du morgon eller kvällsmänniska? 
“Kvällsmänniska”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Vardagar 4-5 timmar, helger 10h+. Jag kan tillägga att jag inte har några barn.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Sedan skolåren. Man blir ineffektiv, okoncentrerad och har ett generellt sämre välmående”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Fysisk aktivitet under dagen, inget kaffe efter klockan 18, kamomillte, lyssna på en podcast eller kolla på en serie som inte kräver engagemang. Kolla inte mobilen från klockan 20 och ställ in mobilen på "gult ljus" från klockan 18”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Stress”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Samma rutin som vid sänggående”.

3. Stefan Krook, grundare och vd för digitala brevlådan Kivra 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Morgon”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Sju, men gärna mer!”

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Jag fungerar dåligt med för lite sömn. Alla livets halvfulla glas känns halvtomma, nästan slut, och jag ser problem istället för lösningar”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Undvika problemhantering kort före läggning”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Kvällsträning eller än värre börja tala med andra om utmaningar på jobbet”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Oftast är det utmaningar som jag ligger och bearbetar och det är inte effektivt. Problemet är att inse det då. Får jag inte bort tankarna så går jag ibland upp och skriver ned mina tankar mest för att kunna motivera mig själv att ‘det är hanterat – nu kan jag sova och ta i det imorgon’”.

4. Vigor Sörman, grundare och vd för Youtube-nätverket Splay:

 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Morgonmänniska! Om jag fick välja skulle jag gå upp klockan 5 och sova middag efter lunch. Tyvärr funkar inte det i min vardag så jag brukar gå upp kring 6:30”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“5-7,5 timmar”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Jag har lidit av sömnsvårigheter i över 10 år. Jag har landat i att det helt och hållet är arbetsrelaterat. När jag är inne i intensiva arbetsperioder går min hjärna på högvarv vilket påverkar sömnen. Oftast däckar jag direkt när jag lägger huvudet på kudden, men sedan vaknar jag några timmar senare och då börjar jobbhjärnan arbeta. Jag har lärt mig att leva med det och märkligt nog kommer de bästa idéerna till mig klockan 4 på natten när jag kämpar med att somna om. Jag är självklart medveten om att det är ett osunt beteende, men många av mina största utmaningar har lösts under vargtimmen”.

Vad är ditt bästa knep för bra sömn?
“Stänga av allt som har med jobb minst två timmar innan läggdags”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Alkohol. Dricker jag mer än två öl så påverkar det min sömn negativt. Vetskapen om att man har ett tidigt morgonflyg att passa brukar också sabba nattsömnen”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?

“Jag har lärt mig att det sämsta du kan göra är att stressa upp dig. Jag brukar gå upp och dricka ett glas vatten. Har jag massa tankar som snurrar i hjärnan brukar jag sätta mig framför datorn och skriva ner dem”.

5. Jan Erik Solem, grundare och vd för Mapillary

 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Jag gillar båda. Morgon om jag måste välja”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Knappt sex timmar”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Nej”.

Vad är ditt bästa sömnknep?​
“Att inte lägga mig förrän jag är ordentligt trött. Då somnar jag direkt. Ibland när jag är djupt inne i något jobbrelaterat innan jag ska lägga mig måste jag rensa tankarna ett par minuter innan jag kan sova. Läsa en bok eller göra något annat än jobb en kort stund.

Finns det något som påverkar din sömn negativt? Specificera gärna!
“Svåra jobbproblem och sjuka barn. Det är svårt att säga, jag sover ganska bra i allmänhet.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Om jag vaknar och inte kan somna om för att jag tänker på något jag borde göra eller får en idé, så går jag upp och öppnar datorn och fixar eller skriver ner det. Sen kan jag oftast sova igen”.

6. Malin Torstensson, vd för träningsappen Fitnesscollection

 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Det går faktiskt i omgångar. Oftast gillar jag att vara inne tidigt på kontoret för att hinna svara på mail och förbereda material”.   

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Oftast 6-7 timmar per natt i veckorna och gärna längre på helgerna”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Säg någon entreprenör som inte lidit av sömnbrist? Jag kan erkänna att jag i perioder sover på tok för lite. Men i det långa loppet fungerar det inte, det tar på krafterna och framförallt på humöret”.

Vad är ditt bästa knep för bra sömn?
“Jag gillar appar för att mäta min sömn och se ett mönster till varför jag sover dåligt. Jag har länge använt Sense från Hello som analyserade både ljud, ljus, värme och luftfuktighet när jag sov. Just nu testar jag appen Sleep Cycle. Jag skulle vilja vara bättre på att läsa böcker innan jag ska sova men jag spelar faktiskt hellre Candy Crush eller Drop7”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt? Specificera gärna!
“För mycket tankar och funderingar är aldrig bra för en god nattsömn. Oavsett om det är positiva eller negativa. Min make jobbar också inom tech och är det perfekta bollplanket för mina idéer och funderingar”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Jag skulle ljuga om jag inte sa att det hänt att jag tittat mejlen i telefonen. Men jag brukar ha lätt att somna om”.

7. Alexander Hars, ängelinvesterare:

 

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Morgon. Allt vettig får göras innan 10”.  

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Ligger på 7 timmar och 39 minuter för senaste tre månaderna enligt min fitbit. Sen blir det lite upphackat under natten då vi har haft en liten bebis senaste året”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Inte under en längre period. När jag sover för lite ett par dagar i sträck så blir jag lättirriterad och fattar dåliga beslut. Sen slutar det oftast med att jag blir förkyld eller något annat jobbigt”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Inte jobba eller kolla mejlen med en timme kvar innan jag lägger mig i sängen. Jag surfar alltid Breakit, Di digital, Techcrunch och Recode ett varv innan jag somnar”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“När det finns konflikter mellan individer som jag jobbar med. Som tur var är det mindre av den varan nu när jag inte är operativ i ett tillväxtbolag”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
"Dricker ett glas mjölk".

8. Elisabet Hagert, medgrundare av Allél

  

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Morgonmänniska”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“7-8 timmar”.

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Ja, under småbarnstiden. Jag mådde fruktansvärt dåligt, svårt att tänka kreativt, bara överleva dagen och sköta rutiner”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Någon typ av fysisk aktivitet under dagen, undvika kaffe och socker kvällstid samt lägga ifrån sig mobilen!”

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Olösta problem under dagen som gör att hjärnan inte får vila”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Läser skönlitteratur en stund, det brukar göra att jag snabbt blir trött igen”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Dricker ett glas mjölk”.

9. Karl Rosander, medgrundare av poddplattformen Acast

  

Är du morgon eller kvällsmänniska?
“Helt klart morgonmänniska. Jag jobbar bäst mellan 5 och 9. Så jag går upp tidigt”.

Hur många timmar per natt sover du oftast?
“Helst behöver jag 5-6 timmar”

Har du någon gång i livet lidit av sömnbrist? Hur kände du dig då?
“Ja, de senaste fyra åren med i stort sett dygnet runt-arbete”.

Vad är ditt bästa sömnknep?
“Kallt och mörkt”.

Finns det något som påverkar din sömn negativt?
“Stress. Jag kommer inte ner i djupsömn under stressiga perioder och behöver en sömntablett för att få till det”.

Vad gör du om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om?
“Lyssnar på podcasts såklart!”