Sök

Annonssamarbete med Skandia

Få igång vardagsmotionen – här är andra steget mot ett friskare och piggare företag (och smarta tipsen från experten)

Happy Workplace Challenge

Ebba Arnborg

How to-redaktör

Känns det tufft att se till att alla medarbetare mår så bra som möjligt, i dessa tider när man inte kan ses? Faktum är att det inte behöver vara särskilt svårt. Här är andra steget mot lösningen – motionen!

Nu är Breakits och Skandias Happy Workplace Challenge igång! En enkel och kul utmaning som hjälper företag att få friskare och piggare medarbetare, minska stressen och öka produktiviteten – på bara en månad. 

De över 250 deltagande företagen som hann nappa på Happy Workplace Challenge får varje måndag ett mejl med en utmaning och kunskap – men vi delar även med oss av bitar ur innehållet här på sajten. För att se till att så många företag som möjligt mår så bra som möjligt.

Det kan nämligen vara lite extra tufft på jobbet i dessa utmanande tider – och det vill vi ändra på – ett steg i taget! 

LÄS OCKSÅ: Ta tempen internt – första steget mot ett piggare och friskare företag

Från arbetsplatsen till köksbordet

Det senaste året, när många har bytt arbetsplatsen mot köksbordet eller soffan, har mycket av vardagsmotionen i många fall försvunnit. Den dagliga promenaden till bussen, till lunchrestaurangen och kvällsrundan hem har bytts ut till de korta stegen mellan sängen och arbetsbordet på hemmakontoret.

Samtidigt som vårt stillasittande ökar så rekommenderar Världshälsoorganisationen, WHO, mer rörelse och motion än tidigare. Därför är det, enligt Tobias Croner, specialistfysioterapeut hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center, viktigt att planera in rörelsepauser då och då under arbetsdagen.

“Det gäller att bryta stillasittandet, och varje liten aktivitet räknas. Om vi också kan anstränga oss i 45 minuter två gånger i veckan, till exempel med ett löppass eller annat som du tycker är roligt, har vi mycket att vinna”, säger Tobias.

Få in mer rörelse under arbetsdagen – i filmen nedan finns smarta tips från fysioterapeuten (5 min), dela dem gärna med dina anställda!

Få in mer fysisk aktivitet

Det finns många fördelar med regelbunden motion och frisk luft. Minskad stress, bättre sömn och ökad kreativitet är några av effekterna som kommer på köpet om man investerar lite tid på regelbunden vardagsmotion. Effekter som kan hjälpa dig och dina medarbetare att få en produktiv arbetsdag och öka effektiviteten.  

“Vi behöver planera allt mer för att få in fysisk aktivitet i vår vardag. Om vi rör på oss så mår vi helt enkelt bättre. Vi blir piggare, mer kreativa och blir på bättre humör. Vi får lättare att koncentrera oss och kan också blir bättre på att hantera stress”, säger Tobias.

Det kan låta som en knepig utmaning att bryta stillasittandet men det behöver inte vara så krångligt. Det gäller att hitta och skapa rutiner för att få in rörelse som ett naturligt inslag under arbetsdagen.

Ta en mikropaus

En tumregel är att försöka ta någon mikropaus då och då, till exempel en bensträckare varje timme, och kombinera gärna det med någon fysisk övning, som till exempel några benböj, för att få ny energi till både muskler och hjärna. Kanske kan något av dina inplanerade möten bli ett promenadmöte istället?

“Jag tror att allt fler företag kommer att inse fördelarna med promenadmöten för medarbetarnas välmående i ett långsiktigt perspektiv”, säger Tobias.

Det finns också stora vinster för företagen att satsa på att motivera sina anställda att röra på sig. Inte bara för att medarbetarna ofta blir piggare och gladare om de tränar regelbundet.

“Hälsovinsterna är påtagliga. Det handlar både om sjuktalen men också om produktiviteten som ökar om medarbetarna mår bra”, säger Tobias.

Några tips från Tobias Croner:

  • Gör det enkelt och hitta rutiner – det viktiga är att du rör på dig varje dag!
  • Boka in promenadmöten och planera in mikropauser under din arbetsdag.
  • Variera din träning och glöm inte bort rörligheten.
    “Jag vill slå ett slag för yoga, en skonsam träningsform som har många övningar med fokus på rörlighet, avspänning och styrka”, säger Tobias.
  • Försök få till två till tre träningspass i veckan. Det spelar ingen roll vad du gör men det är viktigt att man svettas och håller igång i ungefär 45 minuter. Ett bra tips som alla kan göra är stavgång som är väldigt effektivt.

 

Hur är läget ... Egentligen?

Till Skandias Hälsosluss kan alla som har Tjänstepension med Hälsa ringa. Du får hjälp och stöd tidigt för att undvika ohälsa som riskerar att leda till sjukskrivning.

Du kan få hjälp och råd av bland annat psykologer, ergonomer och fysioterapeuter om du känner dig nedstämd, har värk, är stressad eller på något annat sätt är i riskzonen för att bli sjukskriven.

Läs mer om Skandias Hälsoförsäkring här!

Läs mer